Ссылки:

::Стресс, школьный стресс – статья ::

::Анкета оценки уровня стресса::

::Шкала стрессовых факторов ::

::Способы релаксации, в т.ч. с использованием Biofeedback ::

:: Описание эксперимента: ::

      :: Способы релаксации, в т.ч. с использованием Biofeedback::

Способы управления стрессом, в том числе, и с помощью биофидбек.

Существует несколько направлений, помогающих управлять уровнем стресса:

-        Релаксация, умение полноценно расслабиться и полностью восстановить ресурсы организма.

-        Различные направления психотерапии, помогающие почувствовать, проанализировать, научиться справляться со стрессовыми воздействиями или избегать их.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоянию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии способствует тому, что психика подвергается воздействию напряжения. И наоборот, снятие напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому снижению напряженного состояния психики.

О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела человека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все. Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кровеносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу и т.д

-        Аутогенная тренировка

-        Расслабление по Джекобсону

-        Биофидбек

Проект школы №1952. Техническая часть: Светлана Громова , Мария Бенда , Елена Николаева. Копирование материалов  разрешено только с разрешения авторов.